Postingan Populer

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kecepatan.

   Kemampuan seseorang untuk dapat bergerak cepat dipengaruhi beberapa faktor. Berkaitan dengan faktor-faktor yang menentukan terhadap kecepatan lari, Pate R., Rotella R. & McClenaghan B. (1993:300) mengemukakan bahwa: Kemampuan dan kecepatan anaerobik ditentukan oleh faktor-faktor berikut :(1) Jenis serabut otot. distribusi serabut otot cepat (FT) dan otot lambat (ST), (2). Koordinasi otot syaraf, (3) Faktor-faktor biomekanika (misal: keterampilan), dan (4) Kekuat- an otot. Kecepatan dipengaruhi oleh kemampuan gerak atlet, kekuatan khusus, daya tahan kekuatan dan teknik. Menurut Bompa (1999:368) faktor- faktor yang mempengaruhi kecepatan adalah : 1. Keturunan (heredity) 2. Waktu reaksi 3. Kemampuan untuk mengatasi tahanan eksternal 4. Teknik 5. Konsentrasi dan semangat 6. Elastisitas otot. Kecepatan lari dipengaruhi oleh fleksibilitas, kekuatan otot, power otot, daya tahan anaerobik, koordinasi gerakan, keterampilan teknik lari dan jenis serat otot yang dim

Unsur pembentuk Power

Power merupakan perpaduan dua unsur komponen kondisi fisik yaitu : 1.       kekuatan   2.       kecepatan. Kualitas power akan tercermin dari unsur kekuatan dan kecepatan yang dalam pelaksanaannya dilakukan dengan eksplosif dalam waktu yang sesingkat mungkin. Berkaitan dengan power, Sajoto (1995: 17) menyatakan bahwa : “ Daya ledak otot atau muscular power adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kekuatan maksimum, dengan usaha yang dikerjakan dalam waktu sependek-pendeknya. Dalam hal ini dinyatakan bahwa daya otot adalah perkalian antara kekuatan dan kecepatan”. Sedangkan menurut Sugiyanto (1999 : 21) mengemukakan bahwa : “Power atau daya ledak eksplosif adalah kualitas yang memungkinkan kerja otot atau sekelompok otot untuk menghasilkan kerja fisik yang eksplosif power ditentukan kekuatan otot dan kecepatan rangsangan syaraf serta kecepatan kontraksi”. Berdasarkan definisi diatas dapat ditarik kesimpulan bahwa daya ledak atau power merupakan

Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Bagian Atas dan otot bawah

      Push-up (Telungkup Dorong Angat Beban) Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan Cara melakukannya sebagai berikut: Tidur telungkap, kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai. kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada, jari-jari menghadap ke depan, siku ditekuk. Angkat badan ke atas sehingga kedua tangan lurus, kepala, badan dan kaki berada dalam satu garis lurus. Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala, badan dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sampai merasa tidak kuat. Latihan ini dilakukan secara bertahap, yaitu 10-15 kali dan 20 kali. Dari tahap ke tahap berikutnya diselingi istirahat kurang lebih 30 detik.    Pull-up (Gantung Angkat Tubuh) Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan. Cara melakukannya sebagai berikut: Sikap awal

Latihan Kebugaran Jasmani (Kekuatan, Kecepatan,Kelenturan dan Daya Tahan )

   Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Kekuatan, Kecepatan, Daya Tahan dan Kelenturan) - Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu  mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. 1. Latihan Kekuatan L atihan kekuatan (strength training) pada umumnya dilakukan dengan pemberian beban, baik beban internal (tubuh sendiri) maupun beban eksternal (peralatan fitness). Strength training adalah penggunaan resistensi kontraksi otot untuk membangun kekuatan, daya tahan anaerobik, serta ukuran otot rangka. Adapun hal-hal yang menunjang keselamatan saat melakukan program latihan, antara lain sebagai berikut. a. Pakailah pakaian yang sesuai dan nyaman untuk berolahraga. Misalnya kaos dan training. Selain itu pakaian harus elastik, tidak menghambat gerakan, serta dapat menyerap keringat. b. Gunakan sepatu yang dilengkapi kaos

Komponen-Komponen Latihan Kecepatan

Latihan dapat efektif jika di dalamnya mengandung komponen-komponen latihan yang diperlukan secara memadai.  Komponen-komponen latihan meliputi, volume, intensitas dan densitas. Bompa, T.O. (1990:77) menyatakan bahwa, efisiensi dari suatu kegiatan (latihan) merupakan akibat dari waktu yang dipakai, jarak yang ditempuh dan jumlah pengulangan (volume); load (beban), dan velocity (kecepatan) (intensitas); serta frekuensi penampilannya (density). 1) Volume Latihan Volume latihan merupakan jumlah kerja yang dilakukan selama satu kali latihan atau selama fase latihan (Bompa, T.O. 1990:77). Sebagai komponen latihan, volume merupakan prasyarat yang sangat penting untuk mendapatkan teknik yang tinggi, taktik dan khususnya pada pencapaian fisik. Bompa, T.O. (1990:77) menjelaskan bahwa, volume latihan melibatkan beberapa bagian secara integral sebagai berikut: (1) Waktu atau jangka waktu yang dipakai dalam latihan, (2) Jarak atau jumlah tegangan yang dapat dilakukan/diang

Prinsip dan Pengelompokan Usia masa Latihan dalam Olahraga

Prinsip spesialisasi dalam latihan. Spesialisasi merupakan bagian penting yang dibutuhkan untuk mencapai kesuksesan dalam olahraga. Spesialisasi latihan yang dimaksud adalah bentuk latihan yang spesifik (khusus) untuk cabang olahraga yang mengarah pada perubahan anatomi dan fisiologi sesuai dengan kebutuhan pada cabang olahraga yang ditekuni. Para peneliti dalam olahraga, tertarik ketika tubuh diberi aktivitas fisik dalam keadaan apapun pasti akan menyesuaikan diri dengan beban aktivitas fisik tersebut. Adaptasi seperti itu tidak hanya mengacu pada perubahan fisiologis saja yang merupakan komponen kondisi fisik, melainkan berlaku juga untuk latihan teknik, taktik, dan psikologi.   Prinsip latihan spesialisasi bukan sebuah proses unilateral (terfokus pada satu aspek saja) melainkan sesuatu yang kompleks (rumit) berdasar pada pengembangan prinsip multilateral. Pada awal latihan, atlet memulai dari beginner sampai menjadi atlet master yang matang maka harus diper

Faktor Pendukung Prestasi Olahraga.

   Usaha mencapai prestasi merupakan usaha yang multikomplek yang melibatkan banyak faktor baik internal maupun eksternal, kualitas latihan merupakan penopang utama tercapainya prestasi olahraga, sedangkan kualitas latihan itu sendiri ditopang oleh faktor internal yakni kemampuan atlet (bakat dan motivasi) serta faktor eksternal.(djoko petik irianto, 2002:8)   Faktor internal (Atlet) Faktor internal merupakan pedukung utama tercapainya prestasi atlet, sebab faktor ini memberikan dorongan yang lebih stabil dan kuat yang muncul dari dalam diri atlet itu sendiri, yang meliputi: Bakat : yakni potensi seseorang yang dibawa selak lahir. Motivasi : yakni dorongan meraih prestasi, baik intrinsic maupun ekstrinsik.   Sejarah Atletik   Metode latihan fisik di ketinggian    Meningkatkan VO2Max Pemain Sepakbola     Persiapan dan Latihan Pra-Musim     Pentingnya Tidur Berkualitas Faktor eksternal Faktor eksternal merupakan penguat yang berpenga

Latihan Menggunakan Circuit Training

      Sudah tentu seorang pemain sepakbola haruslah mempunyai kondisi fisik yang bagus. Oleh karenanya pemain sepakbola harus rajin dan rutin berlatih. Agar kemampuan nya selalu dalam keadaan prima. Kondisi fisik atau kesegaran jasmani pemain dipengaruhi oleh beberapa komponen kondisi fisik  meliputi :  kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan serta ketepatan.  Salah satu komponen Circuit training adalah kebugaran jasmani. Oleh karena itu seorang pemain sepakbola pasti sudah pernah melakukan latihan circuit ini. Namun bagi anda yang belum mengenal tentang circuit training tenang saja. Sejarah Circuit Training atau Latihan Sirkuit Circuit training dikembangkan oleh R.E Morgan dan G.T Anderson pada tahun 1953 di University of Leeds di Inggris. Disebut circuit training dikarenakan terdri dari beberapa pos yang disusun dalam suatu putaran. Untuk lebih jelasnya mengenai sejarah circuit training bisa cari di google

Manfaat Berendam Air Dingin

Berendam air dingin merupakan salah satu cara paling sederhana untuk membantu proses pemulihan setelah sesi lari panjang.  Manfaat dan penjelasan dibalik cold-water immersion (istilah ilmiah dari berendam air dingin) merupakan subjek ulasan yang diteliti oleh Cochrane Collaboration, sebuah organisasi nirlaba beranggotakan ilmuwan dan dokter yang mendukung pengobatan dengan bukti ilmiah. Pada tahun 2012, Cochrane Collaboration menerbitkan hasil pemeriksaann ya yang diambil dari 17 studi mengenai berendam air dingin.  Meskipun Ulasan Cochrane mengkritik minimnya ukuran kualitas studi-studi ini dari segi medis, Cochrane tetap menemukan bukti bahwa cold-water immersion setelah latihan intens dapat mengurangi rasa pegal dalam beberapa hari kedepan. Studi-studi ini juga menemukan hasil bahwa berendam air dingin mengurangi penurunan performa yang biasanya terjadi setelah menyelesaikan latihan intens. Namun, ulasan ini mencatat bahwa mekanisme tenta

Metode Latihan Fisik

Latihan sirkuit ( circuit training ) Morgan dan Adamson (1959) menciptakan metode kesegaran jasmani dan latihan yang terbukti berhasil  dalam beberapa masa. Karena pos-pos dari program latihan di susun dalam suatu putaran, metode ini disebut latihan sirkuit. Latihan sirkuit bertujuan untuk mengembangkan dan memperbaiki kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kekuatan, kecepatan dan, daya tahan. Perencanaan latihan sirkuit diawalai dengan menentukan tujuan latihan dilanjutkan memilih dan menentukan butir-butir latihan untuk menentukan intensitas latihan. Selanjutnya menyusun urutan butir-butir latihan dalam sirkuit untuk menghindari pembrian latihan latihan pada bagian yang sama secara berurutan. Bompa (1994) menyarankan bahwa dalam mengembangkan program latihan sirkuit harus memperhatikan karakteristik berikut ini: Sirkuit pendek terdiri dari 6 latihan, normal terdiri 9 latihan dan panjang terdiri 12 latihan. Total lama latihan  antara 10-30 menit, biasanya dilakukan

Kegunaan olahraga untuk Pertumbuhan Anak ( Pelajar/Siswa )


Olahraga merupakan aktivitas yang juga diperlukan oleh tubuh, apalagi pada usia anak masih disekolah dasar, olaahraga sangat diperlukan, karena dengan olahraga tubuh akan menjadi sehat, dengan olahraga pula kebugarn akan didapatkan, untuk anak yang masih sekitar umur 7 sampai 12 tahun olahraga sangat bermanfaat bagi perkembangannya, baik perkembangan secara biologis maupun perkembangan secara psikologis, dengan adanya olahraga, fisik anak akan terlatih, sehingga anak akan bekembang menjadi anak yang kuat, dan tidak mudah sakit. Karena sebenarnya olahraga merupakan latihan dasar untuk memelihara tubuh dan meningkatkan system imun tubuh atau sisitem kekebalan tubuh.
Dengan olahraga secara rutin kebugaranpun akan didapatkan Berikut ini diantaranya :
1. Membantu memelihara kesehatan
Pada usia anak sekolah adalah usia dimana tubuh akan lebih aktif untuk melakukan perkembangan oleh sebab itu perlu dilakukan olahraga agar kesehatannya terjaga, dengan olahraga akan mengurangi resiko dari penyakit penyakit, perkembangan pada anak usia sekolah memang sangat pesat, termasuk perkembangan pada bentuk badan, jika anak kurang melakukan olahraga bisa jadi semakin lama akan semaakin menumpuk penyakit yang akan menyebabkan obesiatas. Dan dari obesitas itu biasanya akan membawa penyakit penyakit lain seperti penyakit jantung, penyakit stroke dan juga penyakit diabetes.
Memang penyakit-penyakit itu biasanya menyerang pada usia dewasa, namun sebenarnya itu adalah pengaruh dari usia dini, apakah rajin olahraga atau tidak. Bila rajin berolahraga penyakit itu akan sedikit sekali kemungkinannya untuk menyerang tubuh. Olahraga yang mungkin dilakukan pada usia ini sangatlah banyak dan bervariasi, misalnya dengan bermain kucing-kucingan, atau juga dengann bermain lompat tali, dan permainan menyenangkan lainnya.

2. Membuat anak lebih aktif dan produktif
Hal ini terjadi karena efek dari rajin olahraga sesuai dengan takarannya akan membuat tubuh menjadi bugar, itu artinya olahraga tidak perlu berlebihan, bila olahraga berlebihan justru akan menyebabkan kelelahan yang tidak berarti, bukan malah menjadi sehat tapi malah menjadi sakit. Dengan olahraga sesuai dengan porsinya meang mampu membuat anak menjadi lebih aktif dan produktif karena tubuh mereka cenderung lebih sehat.

3. Baik untuk pertumbuhan
Seperti halnya penjelasan pada point pertama, bahwa usia-usia seperti itulah usia mulainya aktif dalam pertumbuhann, olahraga yang benar, baik dan rutin akan memban hormon merangsang tubuh dan meningkatkan daya pertumbuhan yang sehat. Sehingga dengan tumbuh tubuh yang sehat anak akan lebih mudah untuk menggapai potensi yang dimilikinya, karena olahraga yang cukup dan rutin tidak hanya mempengharui kesehatan tubuh saja, tetapi juga kesehatan psikologis dan daya nalar anak.


4. Menumbuh kembangkan sifat sosial di kalangan masyarakat
Olahraga pastilah membutuhkan orang-orang yang ada disekitar, memang olahraga dapat dilakukan sendiri, namun alagkah lebih menyenangkan diusia seperti ini olahraga dengan abanyak teman, dalam permainan olahraga anak biasanya akan ada latihan kekompakan, latihan berkomunikasi dan juga latihan memerintah, sehingga akan mudah bagi anak belajar social dari olahraga. Dengan begitu anak akan mengerti dengan sendirinya apa itu persahabatan, apa itu persaingan dan apa itu kemenangan serta kekalahan. Dengan olahraga pula anak akan belajar menyelesaikan masalah yang ada pada dirinya.

5. Membantu perkembangan anak
Olahraga pada usia ini biasanya olahraga daengan permainan, sehingga anak akan belajar mengembangkan fungsi panca indra, karena dalam permainan olahraga anak akan terdapat perintah, aturan main dan juga kerja sama, ada pula mencari soslusi dan bagaimana mencapai tujuan. Misalnya bermain kucing-kucingan. Disini akan ada aturan main, seperti yang menjadi kucing dapat berlindung didalam lingkarang dan manusia yang memburunya tidak boleh masuk dalam lingkungan, jadi anak akan berfikir pula untuk melakukan perainan ini, sang anak pun akan terlatih untuk mentaati peratruan, kerja sama yang terjadi disini adalah masing-msing temaan akan menjag si kucing itu agar tidak tertanggkap oleh manusia yang mengincarnya, begitu seterusnya.

6. Menjaga kesehatan jantung
Olahraga yang dilakukan anak secara rutin akan membantu jantung untuk bekerja lebih maksimal, jantung akan menjadi lebih kuat dan juga oksigen akan mudah menyebar ke semua sel sel yang ada didalam tubuh.


7. Melatih kecerdasan
Anak yang senang olahraga akan melatih kecerdasan, karena olahraga membutuhkan strategi untuk mendapatkan yang terbaik, untuk itu dengan rajin anak berolahraga anak akan lebih sering mengatur strategi dan juga mengasah kecerdasannya. Olahraga pun mampu untuk membuat koordinasi kerja otak sehingga berkembang semakin bagus, dengan rajin berolahraga anak akan lebih mudah menyerap informasi yang diberikan.
8. Lebih percaya diri
Anak akan lebih percaya diri karena jiwa social dan kecerdasan selalu terasah dengan melakukan olahraga, selain itu ketrampilan pun dapat terasah dengan olahraga.
9. Membantu anak untuk berlatih sportif
Karena dalam permainan olahraga akan ada menang dan kalah, namun disini hanyalah sebuah permainan jadi disetiap perainan tidak boleh ada dendam ataupun yang lainnya. Dalam olahraga juga akan diajari bagaimana cara menghargai dan memantaskan diri, menghargai jika ada temannya yang kalah, bukan malah megolok-oloknya, karena itu akan menimbulkana pertengkaran yang tidak baik untuk psikologis anak, dengan olahraga guru pasti akan mengatakan bahwa ini hanya sebuah permainan dan harus sportif, jadi tidak akan ada perbuatan curang.
10. Mengajarkan untuk dapat bekerjasama
Seperti telah dijelaskan dipoin-poin sebelumnya, bahwa permainan olahraga  akan membantu untuk anak dalam bekerjasama, karena biasanya olahraga pada usia sekolah adalah olahraga yang dilakukan secara berkelompok.
11. Membantu anak untuk menentukan tujuan
Dengan berolahraga pasti akan ada target yang di capai, misalnya olahraga berlari, pasti target yang dicapai adalah finish dan itu akan merangsang otak anak untuk mencapai finish.
12. Membina ketekunan
Anak pasti akan memiliki hal yang menyemangati dirinya untuk menjadi yang lebih baik, untuk itu anak pastilah akan menjadi tekun ketika melakukan olahraga. Karena olahraga harus dilakukan rutin, jadi anak akan lebih terlatih untuk melath rutinitas, ini berarti juga melatih ketekunan pada anak untuk rutin berolahraga.
  
Maka latihlah anak untuk olahraga sejak sedini mungkin.