Postingan Populer

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kecepatan.

   Kemampuan seseorang untuk dapat bergerak cepat dipengaruhi beberapa faktor. Berkaitan dengan faktor-faktor yang menentukan terhadap kecepatan lari, Pate R., Rotella R. & McClenaghan B. (1993:300) mengemukakan bahwa: Kemampuan dan kecepatan anaerobik ditentukan oleh faktor-faktor berikut :(1) Jenis serabut otot. distribusi serabut otot cepat (FT) dan otot lambat (ST), (2). Koordinasi otot syaraf, (3) Faktor-faktor biomekanika (misal: keterampilan), dan (4) Kekuat- an otot. Kecepatan dipengaruhi oleh kemampuan gerak atlet, kekuatan khusus, daya tahan kekuatan dan teknik. Menurut Bompa (1999:368) faktor- faktor yang mempengaruhi kecepatan adalah : 1. Keturunan (heredity) 2. Waktu reaksi 3. Kemampuan untuk mengatasi tahanan eksternal 4. Teknik 5. Konsentrasi dan semangat 6. Elastisitas otot. Kecepatan lari dipengaruhi oleh fleksibilitas, kekuatan otot, power otot, daya tahan anaerobik, koordinasi gerakan, keterampilan teknik lari dan jenis serat otot yang dim

Unsur pembentuk Power

Power merupakan perpaduan dua unsur komponen kondisi fisik yaitu : 1.       kekuatan   2.       kecepatan. Kualitas power akan tercermin dari unsur kekuatan dan kecepatan yang dalam pelaksanaannya dilakukan dengan eksplosif dalam waktu yang sesingkat mungkin. Berkaitan dengan power, Sajoto (1995: 17) menyatakan bahwa : “ Daya ledak otot atau muscular power adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kekuatan maksimum, dengan usaha yang dikerjakan dalam waktu sependek-pendeknya. Dalam hal ini dinyatakan bahwa daya otot adalah perkalian antara kekuatan dan kecepatan”. Sedangkan menurut Sugiyanto (1999 : 21) mengemukakan bahwa : “Power atau daya ledak eksplosif adalah kualitas yang memungkinkan kerja otot atau sekelompok otot untuk menghasilkan kerja fisik yang eksplosif power ditentukan kekuatan otot dan kecepatan rangsangan syaraf serta kecepatan kontraksi”. Berdasarkan definisi diatas dapat ditarik kesimpulan bahwa daya ledak atau power merupakan

Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Bagian Atas dan otot bawah

      Push-up (Telungkup Dorong Angat Beban) Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan Cara melakukannya sebagai berikut: Tidur telungkap, kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai. kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada, jari-jari menghadap ke depan, siku ditekuk. Angkat badan ke atas sehingga kedua tangan lurus, kepala, badan dan kaki berada dalam satu garis lurus. Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala, badan dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sampai merasa tidak kuat. Latihan ini dilakukan secara bertahap, yaitu 10-15 kali dan 20 kali. Dari tahap ke tahap berikutnya diselingi istirahat kurang lebih 30 detik.    Pull-up (Gantung Angkat Tubuh) Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan. Cara melakukannya sebagai berikut: Sikap awal

Latihan Kebugaran Jasmani (Kekuatan, Kecepatan,Kelenturan dan Daya Tahan )

   Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Kekuatan, Kecepatan, Daya Tahan dan Kelenturan) - Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu  mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. 1. Latihan Kekuatan L atihan kekuatan (strength training) pada umumnya dilakukan dengan pemberian beban, baik beban internal (tubuh sendiri) maupun beban eksternal (peralatan fitness). Strength training adalah penggunaan resistensi kontraksi otot untuk membangun kekuatan, daya tahan anaerobik, serta ukuran otot rangka. Adapun hal-hal yang menunjang keselamatan saat melakukan program latihan, antara lain sebagai berikut. a. Pakailah pakaian yang sesuai dan nyaman untuk berolahraga. Misalnya kaos dan training. Selain itu pakaian harus elastik, tidak menghambat gerakan, serta dapat menyerap keringat. b. Gunakan sepatu yang dilengkapi kaos

Komponen-Komponen Latihan Kecepatan

Latihan dapat efektif jika di dalamnya mengandung komponen-komponen latihan yang diperlukan secara memadai.  Komponen-komponen latihan meliputi, volume, intensitas dan densitas. Bompa, T.O. (1990:77) menyatakan bahwa, efisiensi dari suatu kegiatan (latihan) merupakan akibat dari waktu yang dipakai, jarak yang ditempuh dan jumlah pengulangan (volume); load (beban), dan velocity (kecepatan) (intensitas); serta frekuensi penampilannya (density). 1) Volume Latihan Volume latihan merupakan jumlah kerja yang dilakukan selama satu kali latihan atau selama fase latihan (Bompa, T.O. 1990:77). Sebagai komponen latihan, volume merupakan prasyarat yang sangat penting untuk mendapatkan teknik yang tinggi, taktik dan khususnya pada pencapaian fisik. Bompa, T.O. (1990:77) menjelaskan bahwa, volume latihan melibatkan beberapa bagian secara integral sebagai berikut: (1) Waktu atau jangka waktu yang dipakai dalam latihan, (2) Jarak atau jumlah tegangan yang dapat dilakukan/diang

Prinsip dan Pengelompokan Usia masa Latihan dalam Olahraga

Prinsip spesialisasi dalam latihan. Spesialisasi merupakan bagian penting yang dibutuhkan untuk mencapai kesuksesan dalam olahraga. Spesialisasi latihan yang dimaksud adalah bentuk latihan yang spesifik (khusus) untuk cabang olahraga yang mengarah pada perubahan anatomi dan fisiologi sesuai dengan kebutuhan pada cabang olahraga yang ditekuni. Para peneliti dalam olahraga, tertarik ketika tubuh diberi aktivitas fisik dalam keadaan apapun pasti akan menyesuaikan diri dengan beban aktivitas fisik tersebut. Adaptasi seperti itu tidak hanya mengacu pada perubahan fisiologis saja yang merupakan komponen kondisi fisik, melainkan berlaku juga untuk latihan teknik, taktik, dan psikologi.   Prinsip latihan spesialisasi bukan sebuah proses unilateral (terfokus pada satu aspek saja) melainkan sesuatu yang kompleks (rumit) berdasar pada pengembangan prinsip multilateral. Pada awal latihan, atlet memulai dari beginner sampai menjadi atlet master yang matang maka harus diper

Faktor Pendukung Prestasi Olahraga.

   Usaha mencapai prestasi merupakan usaha yang multikomplek yang melibatkan banyak faktor baik internal maupun eksternal, kualitas latihan merupakan penopang utama tercapainya prestasi olahraga, sedangkan kualitas latihan itu sendiri ditopang oleh faktor internal yakni kemampuan atlet (bakat dan motivasi) serta faktor eksternal.(djoko petik irianto, 2002:8)   Faktor internal (Atlet) Faktor internal merupakan pedukung utama tercapainya prestasi atlet, sebab faktor ini memberikan dorongan yang lebih stabil dan kuat yang muncul dari dalam diri atlet itu sendiri, yang meliputi: Bakat : yakni potensi seseorang yang dibawa selak lahir. Motivasi : yakni dorongan meraih prestasi, baik intrinsic maupun ekstrinsik.   Sejarah Atletik   Metode latihan fisik di ketinggian    Meningkatkan VO2Max Pemain Sepakbola     Persiapan dan Latihan Pra-Musim     Pentingnya Tidur Berkualitas Faktor eksternal Faktor eksternal merupakan penguat yang berpenga

Latihan Menggunakan Circuit Training

      Sudah tentu seorang pemain sepakbola haruslah mempunyai kondisi fisik yang bagus. Oleh karenanya pemain sepakbola harus rajin dan rutin berlatih. Agar kemampuan nya selalu dalam keadaan prima. Kondisi fisik atau kesegaran jasmani pemain dipengaruhi oleh beberapa komponen kondisi fisik  meliputi :  kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan serta ketepatan.  Salah satu komponen Circuit training adalah kebugaran jasmani. Oleh karena itu seorang pemain sepakbola pasti sudah pernah melakukan latihan circuit ini. Namun bagi anda yang belum mengenal tentang circuit training tenang saja. Sejarah Circuit Training atau Latihan Sirkuit Circuit training dikembangkan oleh R.E Morgan dan G.T Anderson pada tahun 1953 di University of Leeds di Inggris. Disebut circuit training dikarenakan terdri dari beberapa pos yang disusun dalam suatu putaran. Untuk lebih jelasnya mengenai sejarah circuit training bisa cari di google

Manfaat Berendam Air Dingin

Berendam air dingin merupakan salah satu cara paling sederhana untuk membantu proses pemulihan setelah sesi lari panjang.  Manfaat dan penjelasan dibalik cold-water immersion (istilah ilmiah dari berendam air dingin) merupakan subjek ulasan yang diteliti oleh Cochrane Collaboration, sebuah organisasi nirlaba beranggotakan ilmuwan dan dokter yang mendukung pengobatan dengan bukti ilmiah. Pada tahun 2012, Cochrane Collaboration menerbitkan hasil pemeriksaann ya yang diambil dari 17 studi mengenai berendam air dingin.  Meskipun Ulasan Cochrane mengkritik minimnya ukuran kualitas studi-studi ini dari segi medis, Cochrane tetap menemukan bukti bahwa cold-water immersion setelah latihan intens dapat mengurangi rasa pegal dalam beberapa hari kedepan. Studi-studi ini juga menemukan hasil bahwa berendam air dingin mengurangi penurunan performa yang biasanya terjadi setelah menyelesaikan latihan intens. Namun, ulasan ini mencatat bahwa mekanisme tenta

Metode Latihan Fisik

Latihan sirkuit ( circuit training ) Morgan dan Adamson (1959) menciptakan metode kesegaran jasmani dan latihan yang terbukti berhasil  dalam beberapa masa. Karena pos-pos dari program latihan di susun dalam suatu putaran, metode ini disebut latihan sirkuit. Latihan sirkuit bertujuan untuk mengembangkan dan memperbaiki kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kekuatan, kecepatan dan, daya tahan. Perencanaan latihan sirkuit diawalai dengan menentukan tujuan latihan dilanjutkan memilih dan menentukan butir-butir latihan untuk menentukan intensitas latihan. Selanjutnya menyusun urutan butir-butir latihan dalam sirkuit untuk menghindari pembrian latihan latihan pada bagian yang sama secara berurutan. Bompa (1994) menyarankan bahwa dalam mengembangkan program latihan sirkuit harus memperhatikan karakteristik berikut ini: Sirkuit pendek terdiri dari 6 latihan, normal terdiri 9 latihan dan panjang terdiri 12 latihan. Total lama latihan  antara 10-30 menit, biasanya dilakukan

Strategi Mendapatkan Tubuh Ideal

       Manfaat olahraga untuk mengontrol berat badan yang terbaik diamati saat olahraga dilakukan secara rutin sebagai bagian perawatan yang biasanya dalam waktu 6 bulan. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat memiliki dampak yang signifikan dalam mempertahankan berat badan ≥12 bulan (Wood et al 1988 dan Donnelly et al 2003).

Bagian yang lebih penting adalah pengamatan bahwa individu yang mampu mempertahankan berat badan telah melibatkan olahraga sebagai bagian dari program perilaku mereka (Jakicic et al 2003, Kayman et al 1990, dan Klem et al 1997). Sebuah pengamatan menarik dalam studi yang dilakukan oleh McGuire et al (1999) adalah bahwa setiap individu dalam National Weight Control Registry yang mengurangi tingkat dari waktu aktivitas fisik dilaporkan berat badannya kembali dalam periode 1 tahun. Dengan demikian, untuk keefektifan olahraga dalam jangka panjang sangat penting untuk menerapkan strategi dalam mempertahankan kebiasaan olahraga pada individu yang kelebihan berat badan dan yang sebelumnya kelebihan berat badan.

Jakicic et al (2002) melaporkan bahwa olahraga adalah salah satu perilaku dalam kumpulan perilaku yang memberikan kontribusi untuk pemeliharaan berat badan jangka panjang. Di sisi lain intervensi yang dilakukan selama 18 bulan melaporkan bahwa orang yang konsisten untuk terus dapat menurunkan berat badan lebih banyak melibatkan kegiatan berolahraga yang cukup dan perilaku mengkonsumsi makanan yang sehat. Dengan demikian, pemeliharaan penurunan berat badan mungkin menjadi akibat dari kumpulan perilaku yang salah satunya adalah olahraga.
Keseimbangan energi berdampak pada kontribusi aktivitas fisik yang dapat mencegah bertambahnya berat badan yang dapat memperlambat peningkatan angka prevalensi obesitas di Amerika Serikat. Data dari studi penelitian mendukung potensi pentingnya olahraga untuk mencegah meningkatnya berat badan diantaranaya adalah penelitian yang dilakukan oleh Di Pietro et al (1998) melaporkan bahwa peran olahraga antara lain peningkatan dalam kebugaran yang kemungkinan dan mencegah penambahan berat badan orang dewasa dalam periode 4 tahun. Demikian pula, Sherwood et al (2000) melaporkan bahwa olahraga mungkin telah memberi kontribusi pada pencegahan peningkatan berat badan dalam pound dari Prevention Study. Saat ini ada uji klinis yang sedang berlangsung untuk memeriksa lebih lanjut dosis kegiatan fisik untuk mencegah kenaikan berat badan.

Besarnya olahraga yang optimal dan efektif untuk pencegahan berat badan masih diperdebatkan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk 150 menit/minggu untuk berolahraga, karena ini merupakan angka minimal aktivitas fisik untuk meningkatan kesehatan dan untuk meningkatkan volume latihan yang diperlukan untuk pencegahan kenaikan berat badan (Slentz et al 2004).

Terdapat pengembangan ilmu pengetahuan untuk mendukung dampak dari aktivitas fisik dan peningkatan kebugaran kardiorespirasi yang berhubungan dengan kesehatan (Paffenbarger et al 1986 dan US Department of Health and Human Services 1996). Penting untuk diketahui bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dapat menunjukkan perbaikan yang signifikan dalam kesehatan yang dikaitkan dengan berat badan (Wei et al 1999). Wei et al (1999) melaporkan bahwa kebugaran kardiorespirasi adalah prediktor yang signifikan bagi penyakit kardiovaskular dan semua penyebab kematian di seluruh kategori pria dengan berat badan normal, kelebihan berat badan, dan obesitas. Temuan serupa telah dilaporkan untuk wanita, dengan tingkat kebugaran kardiorespirasi rendah sebagai prediktor kuat daripada indeks massa tubuh karena lebih mortalitas. Hasil ini sesuai dengan sebuah penelitian terbaru tentang Women’s Ischemic Syndrome Evaluation study melaporkan bahwa faktor resiko penyakit arteri koroner yang lebih rendah, penyakit arteri koroner angiograph, dan kejadian kardiovaskular dengan tingkat kebugaran kardiorespirasi tanpa adanya dampak tersendiri dari berat badan (Wessel et al 2004).

Dalam dua penelitian terpisah, Jakicic et al (1999) telah melaporkan bahwa penurunan berat badan jangka panjang yang meningkat pada wanita overweight dan obesitas dengan penambahan 200-300 menit/minggu dari waktu aktivitas fisik. Temuan mirip dengan hasil yang dilaporkan oleh Schoeller et al (1997) yang menunjukkan bahwa penurunan berat badan tersebut meningkat ketika individu yang terlibat dalam ≈65 menit/hari dengan aktivitas fisik intensitas sedang. Hal ini juga telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik diatas sama dengan 2000 kkal/minggu dapat meningkatkan penurunan berat badan jangka panjang (Klem et al 1997 dan Jeffery et al 2003). Blair et al (2004) telah menyimpulkan bahwa aktivitas fisik 30 menit/hari dengan intensitas sedang memberikan manfaat kesehatan yang besar. Jadi, meningkatkan tingkat aktivitas fisik dari rekomendasi kesehatan minimum (150 menit/minggu) mungkin diperlukan untuk meningkatkan penurunan berat badan dalam jangka panjang dan hal ini didukung oleh aktivitas fisik yang direkomendasikan dari Institute of Medicine (2002), American College of Sports Medicine (2001), dan Associaton for the Study of Obesity (2003).

Tinjauan baru yang dilakukan oleh Donnelly et al (2004) menyatakan bahwa intervensi dengan pembatasan asupan energi yang dikombinasikan dengan diet telah menunjukkan ada keunggulan dalam penurunan berat badan yang jelas bila dibandingkan dengan pembatasan energi yang dikombinasikan dengan bentuk-bentuk lain dari olahraga. Potensi pembatasan dari studi ini adalah intervensi dalam periode jangka pendek yang tidak melebihi 6 bulan. Namun, dalam salah satu studi jangka panjang, Wadden et al (1997) melaporkan tidak ada perbaikan dalam penurunan berat badan dalam 40 minggu periode intervensi dengan ketahanan olahraga.
Jakicic et al (1995) melaporkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan sepanjang hari itu efektif untuk menurunkan kelebihan berat badan wanita di sebuah program penurunan berat dalam 20 minggu dan ini mungkin telah berkontribusi terhadap meningkatkan penurunan berat badan bila dibandingkan dengan periode aktivitas fisik berkelanjutan (yaitu 40 menit secara terus menerus). Oleh karena itu strategi ini mungkin paling efektif untuk meningkatkan aktivitas fisik dalam mengatasi kelebihan berat badan dan penderita obesitas (Jakicic et al 1999 dan Jacobsen et al 2003).
Gaya hidup dengan pendekatan aktivitas fisik merupakan sebuah alternatif untuk mengatasi kelebihan berat badan dan obesitas. Sebuah contoh dari gaya hidup dengan aktivitas fisik adalah dengan memilih berjalan daripada menaiki kendaraan (misalnya, mobil, lift, dan eskalator) untuk tujuan transportasi dan mobilitas. Telah dilaporkan bahwa gaya hidup pendekatan kegiatan fisik dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan perubahan berat tubuh (Andersen et al 1999 dan Dunn et al 1999). Namun, meskipun peneliti menggambarkan intervensi yang dianjurkan untuk responden dalam studi ini, modus yang sebenarnya adalah durasi dan intensitas aktivitas fisik. Oleh karena itu, sulit untuk menentukan apakah gaya hidup dengan pendekatan aktivitas fisik menghasilkan pola yang berbeda secara signifikan dari apa yang biasanya diamati dengan pendekatan yang lebih tradisional dalam berolahraga.

Dengan demikian, penelitian tambahan mungkin diperlukan untuk memahami dampak sebenarnya dari pola gaya hidup aktivitas fisik terhadap berat badan, kebugaran kardiorespirasi, dan yang berhubungan dengan kesehatan pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Salah satu alternatif dalam meningkatkan gaya hidup aktivitas fisik adalah dengan peningkatan penggunaan pedometer untuk mempromosikan peningkatan dalam langkah berjalan. Saat ini, disarankan minimal 10.000 langkah per hari (Tudor et al 2004) dengan asumsi bahwa orang dewasa rata-rata 2.000 langkah untuk berjalan 1 mil. Orang dewasa perlu menambahkan sedikitnya 2 mil berjalan per hari untuk mencapai tujuan 10.000 langkah per hari. Ini adalah konsistensi yang direkomendasikan untuk meningkatkan aktivitas fisik setidaknya 30 menit/hari (US Department of Health and Human Services 1996 dan Pate et al 1995).

read :  Vo2max Pemain Sepak Bola              Diet golongan darah