Postingan Populer

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kecepatan.

   Kemampuan seseorang untuk dapat bergerak cepat dipengaruhi beberapa faktor. Berkaitan dengan faktor-faktor yang menentukan terhadap kecepatan lari, Pate R., Rotella R. & McClenaghan B. (1993:300) mengemukakan bahwa: Kemampuan dan kecepatan anaerobik ditentukan oleh faktor-faktor berikut :(1) Jenis serabut otot. distribusi serabut otot cepat (FT) dan otot lambat (ST), (2). Koordinasi otot syaraf, (3) Faktor-faktor biomekanika (misal: keterampilan), dan (4) Kekuat- an otot. Kecepatan dipengaruhi oleh kemampuan gerak atlet, kekuatan khusus, daya tahan kekuatan dan teknik. Menurut Bompa (1999:368) faktor- faktor yang mempengaruhi kecepatan adalah : 1. Keturunan (heredity) 2. Waktu reaksi 3. Kemampuan untuk mengatasi tahanan eksternal 4. Teknik 5. Konsentrasi dan semangat 6. Elastisitas otot. Kecepatan lari dipengaruhi oleh fleksibilitas, kekuatan otot, power otot, daya tahan anaerobik, koordinasi gerakan, keterampilan teknik lari dan jenis serat otot yang dim

Unsur pembentuk Power

Power merupakan perpaduan dua unsur komponen kondisi fisik yaitu : 1.       kekuatan   2.       kecepatan. Kualitas power akan tercermin dari unsur kekuatan dan kecepatan yang dalam pelaksanaannya dilakukan dengan eksplosif dalam waktu yang sesingkat mungkin. Berkaitan dengan power, Sajoto (1995: 17) menyatakan bahwa : “ Daya ledak otot atau muscular power adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kekuatan maksimum, dengan usaha yang dikerjakan dalam waktu sependek-pendeknya. Dalam hal ini dinyatakan bahwa daya otot adalah perkalian antara kekuatan dan kecepatan”. Sedangkan menurut Sugiyanto (1999 : 21) mengemukakan bahwa : “Power atau daya ledak eksplosif adalah kualitas yang memungkinkan kerja otot atau sekelompok otot untuk menghasilkan kerja fisik yang eksplosif power ditentukan kekuatan otot dan kecepatan rangsangan syaraf serta kecepatan kontraksi”. Berdasarkan definisi diatas dapat ditarik kesimpulan bahwa daya ledak atau power merupakan

Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Bagian Atas dan otot bawah

      Push-up (Telungkup Dorong Angat Beban) Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan Cara melakukannya sebagai berikut: Tidur telungkap, kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai. kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada, jari-jari menghadap ke depan, siku ditekuk. Angkat badan ke atas sehingga kedua tangan lurus, kepala, badan dan kaki berada dalam satu garis lurus. Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala, badan dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sampai merasa tidak kuat. Latihan ini dilakukan secara bertahap, yaitu 10-15 kali dan 20 kali. Dari tahap ke tahap berikutnya diselingi istirahat kurang lebih 30 detik.    Pull-up (Gantung Angkat Tubuh) Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan. Cara melakukannya sebagai berikut: Sikap awal

Latihan Kebugaran Jasmani (Kekuatan, Kecepatan,Kelenturan dan Daya Tahan )

   Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Kekuatan, Kecepatan, Daya Tahan dan Kelenturan) - Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu  mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. 1. Latihan Kekuatan L atihan kekuatan (strength training) pada umumnya dilakukan dengan pemberian beban, baik beban internal (tubuh sendiri) maupun beban eksternal (peralatan fitness). Strength training adalah penggunaan resistensi kontraksi otot untuk membangun kekuatan, daya tahan anaerobik, serta ukuran otot rangka. Adapun hal-hal yang menunjang keselamatan saat melakukan program latihan, antara lain sebagai berikut. a. Pakailah pakaian yang sesuai dan nyaman untuk berolahraga. Misalnya kaos dan training. Selain itu pakaian harus elastik, tidak menghambat gerakan, serta dapat menyerap keringat. b. Gunakan sepatu yang dilengkapi kaos

Komponen-Komponen Latihan Kecepatan

Latihan dapat efektif jika di dalamnya mengandung komponen-komponen latihan yang diperlukan secara memadai.  Komponen-komponen latihan meliputi, volume, intensitas dan densitas. Bompa, T.O. (1990:77) menyatakan bahwa, efisiensi dari suatu kegiatan (latihan) merupakan akibat dari waktu yang dipakai, jarak yang ditempuh dan jumlah pengulangan (volume); load (beban), dan velocity (kecepatan) (intensitas); serta frekuensi penampilannya (density). 1) Volume Latihan Volume latihan merupakan jumlah kerja yang dilakukan selama satu kali latihan atau selama fase latihan (Bompa, T.O. 1990:77). Sebagai komponen latihan, volume merupakan prasyarat yang sangat penting untuk mendapatkan teknik yang tinggi, taktik dan khususnya pada pencapaian fisik. Bompa, T.O. (1990:77) menjelaskan bahwa, volume latihan melibatkan beberapa bagian secara integral sebagai berikut: (1) Waktu atau jangka waktu yang dipakai dalam latihan, (2) Jarak atau jumlah tegangan yang dapat dilakukan/diang

Faktor Pendukung Prestasi Olahraga.

   Usaha mencapai prestasi merupakan usaha yang multikomplek yang melibatkan banyak faktor baik internal maupun eksternal, kualitas latihan merupakan penopang utama tercapainya prestasi olahraga, sedangkan kualitas latihan itu sendiri ditopang oleh faktor internal yakni kemampuan atlet (bakat dan motivasi) serta faktor eksternal.(djoko petik irianto, 2002:8)   Faktor internal (Atlet) Faktor internal merupakan pedukung utama tercapainya prestasi atlet, sebab faktor ini memberikan dorongan yang lebih stabil dan kuat yang muncul dari dalam diri atlet itu sendiri, yang meliputi: Bakat : yakni potensi seseorang yang dibawa selak lahir. Motivasi : yakni dorongan meraih prestasi, baik intrinsic maupun ekstrinsik.   Sejarah Atletik   Metode latihan fisik di ketinggian    Meningkatkan VO2Max Pemain Sepakbola     Persiapan dan Latihan Pra-Musim     Pentingnya Tidur Berkualitas Faktor eksternal Faktor eksternal merupakan penguat yang berpenga

Prinsip dan Pengelompokan Usia masa Latihan dalam Olahraga

Prinsip spesialisasi dalam latihan. Spesialisasi merupakan bagian penting yang dibutuhkan untuk mencapai kesuksesan dalam olahraga. Spesialisasi latihan yang dimaksud adalah bentuk latihan yang spesifik (khusus) untuk cabang olahraga yang mengarah pada perubahan anatomi dan fisiologi sesuai dengan kebutuhan pada cabang olahraga yang ditekuni. Para peneliti dalam olahraga, tertarik ketika tubuh diberi aktivitas fisik dalam keadaan apapun pasti akan menyesuaikan diri dengan beban aktivitas fisik tersebut. Adaptasi seperti itu tidak hanya mengacu pada perubahan fisiologis saja yang merupakan komponen kondisi fisik, melainkan berlaku juga untuk latihan teknik, taktik, dan psikologi.   Prinsip latihan spesialisasi bukan sebuah proses unilateral (terfokus pada satu aspek saja) melainkan sesuatu yang kompleks (rumit) berdasar pada pengembangan prinsip multilateral. Pada awal latihan, atlet memulai dari beginner sampai menjadi atlet master yang matang maka harus diper

Latihan Menggunakan Circuit Training

      Sudah tentu seorang pemain sepakbola haruslah mempunyai kondisi fisik yang bagus. Oleh karenanya pemain sepakbola harus rajin dan rutin berlatih. Agar kemampuan nya selalu dalam keadaan prima. Kondisi fisik atau kesegaran jasmani pemain dipengaruhi oleh beberapa komponen kondisi fisik  meliputi :  kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan serta ketepatan.  Salah satu komponen Circuit training adalah kebugaran jasmani. Oleh karena itu seorang pemain sepakbola pasti sudah pernah melakukan latihan circuit ini. Namun bagi anda yang belum mengenal tentang circuit training tenang saja. Sejarah Circuit Training atau Latihan Sirkuit Circuit training dikembangkan oleh R.E Morgan dan G.T Anderson pada tahun 1953 di University of Leeds di Inggris. Disebut circuit training dikarenakan terdri dari beberapa pos yang disusun dalam suatu putaran. Untuk lebih jelasnya mengenai sejarah circuit training bisa cari di google

Macam-macam Komponen Kondisi Fisik

    Kodisi fisik adalah satu kesatuan utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja, baik peningkatan maupun pemeliharaannya. Artinya bahwa di dalam usaha peningkatan kondisi fisik maka seluruh komponen tersebut harus dikembangkan, walaupun disana-sini dilakukan dengan system prioritas sesuai keadaan atau status tiap komponen itu dan untuk keperluan apa keadaan atau status yang dibutuhkan tersebut. Hal ini akan semakin jelas bila kita sampai pada masalah status kondisi fisik (Sajoto. 1990: 16). Adapun kebugaran fisik dapat di artikan sebagai kemampuan untuk berfungsi secara efektif sepanjang hari pada saat melakukan aktifitas, biasanya pada saat kita melakukan kegiatan lain, masih memiliki sisa energi yang cukup untuk menangani tekanan tambahan atau keadaan darurat yang mungkin timbul   komponen kondisi fisik masing-masing adalah sebagai berikut:  Kekuatan (strength), adalah komponen kondisi fisik seseorang tentang kemampuannya dalam mempergu

Manfaat Berendam Air Dingin

Berendam air dingin merupakan salah satu cara paling sederhana untuk membantu proses pemulihan setelah sesi lari panjang.  Manfaat dan penjelasan dibalik cold-water immersion (istilah ilmiah dari berendam air dingin) merupakan subjek ulasan yang diteliti oleh Cochrane Collaboration, sebuah organisasi nirlaba beranggotakan ilmuwan dan dokter yang mendukung pengobatan dengan bukti ilmiah. Pada tahun 2012, Cochrane Collaboration menerbitkan hasil pemeriksaann ya yang diambil dari 17 studi mengenai berendam air dingin.  Meskipun Ulasan Cochrane mengkritik minimnya ukuran kualitas studi-studi ini dari segi medis, Cochrane tetap menemukan bukti bahwa cold-water immersion setelah latihan intens dapat mengurangi rasa pegal dalam beberapa hari kedepan. Studi-studi ini juga menemukan hasil bahwa berendam air dingin mengurangi penurunan performa yang biasanya terjadi setelah menyelesaikan latihan intens. Namun, ulasan ini mencatat bahwa mekanisme tenta

Olahraga mengecilkan perut

   Setiap wanita di segala usia tentunya ingin memiliki tubuh yang ideal dan salah satu bagian tubuh yang seringkali menjadi masalah dalam menampilkan tubuh yang ideal adalah perut. Banyak para wanita yang mengeluhkan perut mereka yang buncit dan sering tidak pede untuk menampilkan dirinya. Di masa modern ini ada cara untuk menghilangkan lemak di perut maupun di bagian tubuh lain dengan cara yang instan seperti sedot lemak dan mengonsumsi pil-pil tertentu sebagai cara membakar lemak. Namun para wanita zaman sekarang sudah menyadari bahwa cara-cara instan sepeti itu tidaklah baik, karena bisa beresiko untuk menimbulkan efek samping.


 Meningkatkan VO2Max Pemain Sepakbola 

Persiapan dan Latihan Pra-Musim 

Pentingnya Tidur Berkualitas  

Maka dari itu wanita zaman sekarang lebih cenderung untuk menghilangkan lemak di perut dengan cara yang alami, tepat dan aman. Salah satunya adalah dengan berolahraga, namun seperti apakah olahraga mengecilkan perut yang efektif. Kali ini kami katalog ibu.com akan memberikan informasi mengenai olahraga yang tepat untuk mengecilkan perut, dan tidak hanya perut tapi juga bagian tubuh lain yang memiliki lemak yang berlebihan

  1. Aerobic

Olahraga ini adalah sejenis senam dengan sejumlah rangkaian gerak dengan mengikuti irama musik dengan ritme yang mengikuti gerakan dan dengan durasi tertentu. Dengan melakukan senam aerobik, maka anda akan melakukan aktivitas kardio, yaitu olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan stamina, daya tahan, dan pastinya membakar lemak secara efektif. Olahraga aerobic sangat aman untuk dilakukan oleh wanita di segala usia termasuk ibu hamil.

Selain mengecilkan perut, aerobic juga dapat memperkuat tulang dan sendi sehingga aerobic dapat membantu mencegah penyakit osteoporosis yang banyak dialami oleh wanita, khususnya di usia yang lanjut. Dengan melakukan gerakan senam aerobik secara rutin dan sungguh-sungguh maka anda akan melakukan 1 olahraga dengan 5 jenis latihan yaitu stamina, daya tahan, kecepatan, kekuatan, dan kelenturan/elastisitas. Sehingga sangat efektif tidak hanya untuk mengecilkan perut tapi juga meningkatkan kekuatan otot tubuh.

  1. Crunch, Lilin, Sit Up, & Plank

Gerakan-gerakan seperti crunch, lilin, Sit-up dan Plank adalah gerakan yang khusus untuk melatih otot perut. Lakukanlah gerakan-gerakan ini secara rutin, dijamin perut Anda akan mengecil dengan kondisi yang sehat dan otot perut yang kuat.

a. Crunch

Gerakan crunch adalah gerakan untuk membentuk perut menjadi lebih ramping, tak hanya itu latihan crunch juga sangat efektif sebagai cara mengencangkan perut. Cara melakukan gerakan crunch cukup sederhana namun banyak variasinya. Cara melakukan dengan variasi yang paling sederhana adalah dengan cara berbaring telentang di lantai, kemudian angkat bagian atas dan bawah tubuh secara bersama, inti dari gerakan ini adalah memusatkan beban pada perut sehingga lekukan tubuh dari bagian atas dan dan bawah tubuh akan menumpukan berat pada bagian tengah tubuh yaitu perut dan akan melatihnya hingga menjadi kuat, ramping, dan kencang.


  b. Lilin

Untuk melakukan sikap lilin cukup perhatikan gambar di bawah ini, jadi angkat bagian tubuh dari mulai perut hingga ujung kaki ke atas selurus-lurusnya dan setinggi-tingginya dan tahan posisi tersebut selama mungkin untuk melatih otot perut dan membuatnya ramping  dan juga kencang.


c. Sit-up

Latihan Sit-up tentu saja sudah sangat familiar di telinga kita sebagai olahraga untuk mengecilkan perut, sit-up juga memiliki banyak variasi, namun gerakan standarnya adalah cukup dengan berbaring kemudian tekuk lutut Anda, setelah itu gerakan utamanya adalah mengangkat bagian atas tubuh hingga menjadi sikap duduk tegak, dan lakukan gerakan ini berulang dengan jumlah set dan repetisi yang teratur. Saat berbaring tarik nafas, saat menaikkan badan hembuskan nafas.


d. Plank

Ada satu lagi jenis olahraga yang berfokus melatih otot perut dengan cara yang simpel. Nama gerakan ini adalah plank, Anda cukup memposisikan tubuh Anda seperti gambar di bawah ini, dan tahan selama mungkin.

  1. Tae Bo

Ada satu olahraga lagi yang sangat ampuh sebagai cara membakar lemak dalam tubuh, nama olahraga ini adalah tae bo. Mungkin sedikit asing di telinga Anda tentang olahraga ini. Jadi Tae Bo adalah gerakan senam yang digabung dengan gerakan bela diri atau bertarung. Jadi gerakan dari tae bo ini terdiri dari pukulan dan tendangan dengan variasi yang bermacam. Gerakan memukul dan menendang ini sangatlah efektif dalam mebakar lemak dalam tubuh, karena gerakan ini akan memaksa tubuh kita untuk menghempaskan tenaga yang besar.

Olahraga Tae bo biasanya juga disertai dengan iringan musik dan ritem yang sesuai dengan irama gerakan pukulan dan menendang tersebut. Jadi manfaat tae bo ini sama dengan gerakan senam aerobic hanya saja gerakannya yang berbeda. 
Mencegah Cedera Hamstring  

Vo2max Pemain Sepak Bola  

Latihan Menggunakan Circuit Training  

Diet golongan darah